Сьогоднi
6 липня
2022 року

Зараз на сайті: Користувачі: 0 Гості: 68
Вхід на сайт   Реєстрація
Редакція газети "Уманська зоря" просить вибачення у наших читачів за неможливість випуску деяких номерів нашої газети у зв’язку з воєнним станом.

Пошук по сайту

Погода

Багато ходити — довго жити

admin

09-09-2021

29

Рейтинг: 0/5 - 0 голосів

У дослідженні взяли участь 2 110 людей від 38 до 50 років. За ними спостерігали понад 10 років, щоб вивчити вплив різних факторів на розвиток серцево-судинних захворювань.

У 2005-2006 роках учасники носили спеціальні акселерометри, які вимірювали рівень фізичної активності.

Залежно від кількості кроків за день науковці розділили людей на три групи:

— з низькою фізичною активністю — до 7 тисяч кроків на день;

— з середньою активністю — 7-9 тисяч кроків на день;

— з високою активністю — понад 10 тисяч кроків на день.

Упродовж років дослід­ження вчені зафіксували 72 смерті. Основними причинами смерті були онкологічні та серцево-судинні захворювання. Під час дослідження також враховували вік, стать, вагу, рівень глюкози та холестерину в крові, серцево-судинні захворювання, куріння, вживання алкоголю, освіту та економічний статус. Науковці виявили, що учасники, які долали хоча б 7 тисяч кроків, мали на 50-70% менший ризик смертності, ніж менш активні учасники. 

Водночас зв’язку між інтенсивністю ходьби та смертністю не виявили. Також дослідники не виявили закономірності, що в людей, які проходили понад 10 тисяч кроків, ризик померти знижувався більше, ніж у тих, хто долав 7 тисяч кроків. За словами науковців, серед тих, хто мало рухався, було найбільше жінок і темношкірих. Крім того, неактивні учасники частіше мали низький рівень самооцінки, серед них було більше людей із гіпертонією чи діабетом другого ступеня. Загалом учені дійшли виснов­ку, що більша фізична активність пов’язана з меншим ризиком померти від будь-якої причини.

Міністерство охорони здоров’я України також розробило рекомендації і поради  на користь регулярного ходіння. 

Чому треба ходити пішки і як зробити прогулянки максимально корисними для здоров’я

Відсутність руху сповільнює обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цук­ру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м’язи і кістки. Якщо у вас немає часу відвідувати зал чи зай­матись спортом — просто ходіть. Це корисна рухова активність, що в деяких випадках може навіть замінити тренування.

5 причин ходити пішки 

1. Ходіння пішки — це хороше тренування для серця та судин.

2. Ходіння пішки покращує аеробні можливості — тобто наше тіло здатне краще поглинати та використовувати кисень.

3. Ходіння пішки впливає на якість, легкість та швидкість виконання щоденних справ.

4. Ходіння пішки зменшує стрес та тривожність.

5. Ходіння пішки допомагає підтримувати здорову вагу.

Ходіння пішки впливає на багато факторів ризику: 

— високий тиск — через зниження артеріального тиску у спокої;

— високий рівень холестерину — зниження ризику появи інсульту та ішемічної хвороби серця;

— діабет — через підвищену чутливість до інсуліну;

— надмірну вагу або ожиріння — через збільшення витрат енергії та пришвидшення метаболізму;

— стрес та тривожність — через поліпшення настрою;

— при порушеннях опор­но-рухового апарату, таких як біль у попереку — через зниження запалення і болю. 

Скільки треба ходити, щоб була користь для здоров’я

Щоб отримувати користь для здоров’я — достатньо 10-хвилинної прогулянки в активному темпі щодня. Активний темп означає, що рухатися треба зі швидкістю близько 5 кілометрів на годину. 

Науковці підкреслюють, що варто збільшувати інтенсивність ходьби, а не лише зосереджуватися на відстані або кількості кроків. 10 тисяч кроків — це добрий орієнтир, але важливий також темп ходьби. Не малу роль грає позитивний настрій і емоційний стан, який людина отримує від кожної прогулянки.  

Це не означає, що ви повинні займатися лише 10 хвилин на день. Що більше ми активні, то більше переваг для здоров‘я ми отримуємо! Намагайтеся проводити якомога більше часу в русі! Адже будь-яка активність краща, ніж її відсутність.

Коментарі ()

    Ви маєте авторизуватись, щоб залишити коментар.