Загальні принципи

Виконувати вправи для гіпертоніків необхідно з урахуванням основних правил і принципів. Це необхідно для того, щоб заняття приносили максимальну користь, а не шкоду.

До загальних рекомендацій для фізичних вправ при гіпертонії відносять:

—    необхідно узгодити весь комплекс навантаження з лікуючим лікарем;

—    регулярно виконувати зарядку, але тільки при задовільному самопочутті;

—    вести щоденник тренувань і самоконтролю;

—    індивідуально підходити до вибору навантаження;

—    відразу ж припинити заняття при погіршенні самопочуття;

—    контролювати під час зарядки частоту пульсу і рівень тиску (до і після);

—    робити вправи із задоволенням;

—    крім основного комплексу, не забувати більше часу гуляти і активно відпочивати.

Орієнтовний комплекс вправ для гіпертоніків 

—    Сидячи на стільці, покласти руки на коліна. По черзі згинати ноги, не відриваючи при цьому ступні від підлоги.

—    Здійснювати кругові рухи лівою, а потім правою рукою. Напрямок руху при цьому вперед і назад.

—    Підняти руки вгору, одночасно глибоко вдихнувши. Потім опустити руки і видихнути.

—    По черзі підтягувати ногу до грудей, відхиляючись назад і торкаючись до спинки стільця.

—    Поклавши руки на пояс, повернути голову і відвести ліву руку в сторону і назад. Після цього повернутися в колишню позицію. Повторити з протилежною рукою.

—    Встати на носочки, і розмістити руки перед собою. Присісти максимально вниз, а потім повернутися в колишнє положення.

Такий комплекс, за умови щоденного виконання, допоможе пацієнтам справитися з підвищеним тиском, зміцнити судини і поліпшити самопочуття. Однак заняття фізкультурою не відміняють прийом препаратів, призначених лікарем.

Джерело: MEDдовідник