Досить часто в сучасних реаліях підвищений тиск спостерігається вже в порівняно молодому віці — 30-35 років, тому дуже важливо дотримуватися певних правил, щоб зберегти здоров’я на належному рівні. Адже тиск залежить від різних факторів, у тому числі й від харчування. Якщо людина не буде дотримуватися принципів здорового харчування, то навіть дорогі медичні препарати можуть бути безсилі в полегшенні симптомів захворювання.

Загальні рекомендації щодо харчування 

—    Харчуватися слід у п’ять-шість прийомів.

—    Калорійність повинна бути певним чином розподілена. Так, 15 відсотків раціону повинно доводитися на білки, 55 відсотків — на вуглеводи, а 30 відсотків — жири. При цьому в останньому випадку слід обирати рослинні жири, а не тваринні.

—    Кількість солі в раціоні людини з підвищеним тиском, повинна бути обмежена п’ятьма грамами. В ідеалі краще від неї відмовитися, оскільки вона затримує воду, підвищує набряклість і збільшує тиск.

—    Пити достатньо води. Це важливо для будь-якої людини, але в першу чергу для гіпертоніка.

Продукти рекомендовані при підвищеному тиску

—    Часник — один з найкращих натуральних засобів при підвищеному тиску. У складі цього овочу є антиоксиданти і необхідні речовини, щоб поліпшити стан. Тому його слід додавати в раціон щодня.

—    Кориця — допомагає знизити рівень цукру в крові і збільшити обмін речовин.

—    Селера — з її допомогою можна зменшити артеріальний тиск. Можна вживати як сам овоч, так і сік із селери. До соку можна додати яблук, щоб смак був більш приємним.

—    Цибуля — при серцево-судинних захворюваннях і підвищеному тиску без неї просто не обійтися. В ідеалі треба вживати в сирому вигляді, але головне, не смажити.

—    Соєві боби — дозволять не тільки знизити тиск, але і контролювати цукор в крові.

—    Каші — найкраще підійдуть пшенична, гречана і ячна.

—    Хліб — ідеальним є підсушений хліб грубого помелу. Корисно вживати хлібці і борошняні вироби не вищого сорту в засушеному вигляді.

—    Морепродукти — ідеально підійдуть рибні страви, зокрема запечена риба. Але від солоних страв необхідно відмовитися, щоб не спровокувати зайві проблеми з тиском.

—    Яйця — два рази на добу необхідно їсти курячі яйця у будь-якому вигляді, але бажано не смажити.

—    Кисломолочні продукти — при підвищеному тиску можна їсти сир, сметану, кефір, ряжанку.

—    Боби — в цьому продукті міститься величезна кількість живильних речовин, клітковини і інших важливих для організму компонентів. Зокрема, боби можуть зменшити кров’яний тиск та зміцнити серце.

—    М’ясо — лише дієтичне м’ясо у відвареному вигляді (курка, індичка, яловичина). Можна також включити до раціону кролятину та телятину.

—    Овочі — овочеві салати в різних видах із оливковою олією.

—    Чорний шоколад — лише натуральний.

—    Зелень і прянощі — шпинат сприяє стабілізації артеріального тиску; розмарин вважається незамінним помічником від підвищеного тиску.

—    Ягоди і фрукти — найбільш корисні калина, журавлина і брусниця. Також можна їсти банани, так як в них багато заліза. Саме цей компонент сприяє приведенню артеріального тиску в норму.

—    Горіхи і насіння — в них багато корисних компонентів, які дозволять знизити тиск.

—    Мед — крім цієї добавки, дозволено їсти навіть джеми і варення.

Продукти, про які треба забути 

—    солоні продукти;

—    гострі продукти;

—    жирні страви;

—    кава;

—    здобні вироби;

—    газовані напої;

—    смажені страви.

Рекомендації для гіпертоніків

—    Важливо розуміти, що гіпертонія — це серйозне захворювання. При ньому потрібно ставитися до власного здоров’я як можна уважніше і контролювати свій стан. В першу чергу гіпертонікам потрібен якісний сон.

—    Людям з підвищеним тиском необхідно спати не менше восьми годин на добу, щоб давати організму як слід відпочити. Не слід забувати про релакс — від роботи, повсякденних турбот, побутових труднощів.

—    Відпочинок — найважливіше в житті будь-якої людини, включаючи гіпертоніка.

—    Крім того, потрібно уникати стресових ситуацій. Як відомо, нерви і стрес здатні призвести до дуже поганих подій, особливо для людей з підвищеним тиском.

—    Не варто забувати про спортивні вправи. Це подарує не тільки здоров’я, але і чудовий настрій. Гіпертонікам слід частіше гуляти і насолоджуватися свіжим повітрям.

Джерело:  ukrhealth