Сьогоднi
5 липня
2022 року

Зараз на сайті: Користувачі: 0 Гості: 61
Вхід на сайт   Реєстрація
Редакція газети "Уманська зоря" просить вибачення у наших читачів за неможливість випуску деяких номерів нашої газети у зв’язку з воєнним станом.

Пошук по сайту

Погода

Здорова печінка – 7 дорогоцінних правил

admin

16-02-2022

22

Рейтинг: 0/5 - 0 голосів

Одна з найважливіших функцій печінки – бар’єрна: вона нейтралізує продукти білкового обміну, забираючи їх з крові. Саме в печінці знешкод­жуються токсини й алергени, які потрапляють в організм.

У цьому органі відбувається секреція жовчі, яка необхідна організму для перетравлювання їжі. Печінка також бере участь у синтезі холестерину та контролює жировий обмін, допомагає регулювати гормональний фон, видаляючи з організму надлишок гормонів, які виробляють ендокринні залози. Окрім того, печінка виробляє глюкозу – головне джерело енергії. Вона відповідає за вуглеводний обмін, підтримуючи впродовж дня постійний рівень глюкози в крові та метаболізм вітамінів A, B, C, D, E, K, PP і фолієвої кислоти; у ній також зберігаються запаси вітамінів A і D, B12 і деяких життєво важливих макро- та мікроелементів (залізо, мідь, кобальт).

Як підтримати печінку, щоб вона краще справлялась зі своїми функціями:

    перегляньте свій раціон харчування: зменште кількість жирів і вуглеводів, адже вживання великої кількості вуглеводів (особливо рафінованих) призводить до ожиріння печінки;

    відмовтесь від вживання алкоголю;

    якомога більше рухайтесь. Малорухливий спосіб життя сповільнює утилізацію насичених жирів. Як наслідок, жири відкладаються в клітинах печінки, що призводить до їх

переродження в результаті оксидативного стресу;

    обов’язково включайте в раціон поліненасичені жирні кислоти. Вони містяться в рослинних маслах холодного віджиму (кунжутне, лляне), в горіхах, насінні, рибі та

морепродуктах.

7 дорогоцінних правил
1. Лужна дієта для здорової печінки

Дотримуйтесь лужної дієти, це дуже корисно для печінки. Вживайте більше зелених овочів, буряка, хліба з борошна грубого помелу і насіння.
Здоров’я печінки допоможуть підтримати лимони, грейпфрути і вишня. Включайте ці фрукти в свій раціон харчування.

2. Більше зелені

Їжте більше зелені — петрушки, кропу, щавлю, коріандру (кінзи), кропиви та інших. Додавайте зелень в страви, а також вживайте їх в сирому вигляді. Заморожуйте зелень на зиму, щоб у вас цілий рік на столі була зелень.

3. Уникайте продуктів, що руйнують вашу печінку

Зведіть до мінімуму вживання продуктів, що руйнують вашу печінку. Зокрема, слід мінімізувати вживання алкоголю, занадто жирної їжі, жирних сортів сиру, консервантів, солодощів, вершків, масла, кави і містячих кофеїн продуктів.
Звичайно, це не означає, що перерахованих вище продуктів не повинно бути у вашому раціоні. Просто бажано обмежити їх вживання, щоб не перевантажувати роботою печінку.

4. Регулярно робіть чистку печінки

Регулярно проводьте очищення печінки. Лікарі рекомендують робити це мінімум 1 раз на рік.

5. Вам варто кинути курити

Куріння, як і надмірне вживання алкоголю, шкодить вашій печінці. В організмі курця накопичуються токсини, які поступово руйнують клітини печінки. Надмірна кількість токсичних речовин, що надходять в організм з сигаретами, надає на печінку підвищене навантаження, оскільки вона змушена виконувати додаткову роботу з очищення крові. А якщо ви ще й випиваєте, то печінка буквально працює «на межі».

6. Не захоплюйтеся ліками

Не варто захоплюватися лікарськими препаратами. Якщо протягом тривалого часу приймати ліки, то поступово функціональність печінки зменшується. Примітно, що дане твердження справедливо абсолютно для всіх препаратів без винятку.

7. Займайтеся спортом

Печінка любить, коли ви активні. Кращий помічник для вашої печінки — спорт. Регулярні фізичні навантаження дозволяють тримати вас у формі, не допускаючи появи зайвих кілограмів. Здоров’я печінки істотно покращиться, якщо приділяти тренуванням хоча б 2,5-3 години на тиждень.

Коментарі ()

    Ви маєте авторизуватись, щоб залишити коментар.